En promedio, las personas pasan tres horas y quince minutos al día en sus teléfonos, revisándolos un promedio de 58 veces diarias y el efecto de la postura inclinada está generando grandes problemas de salud.
Algunas personas pasan ocho horas o más frente a la computadora durante la jornada laboral. Después del trabajo, pueden pasar otras dos a cuatro horas en la computadora de casa o en el teléfono. El tiempo total que se pasa frente a una pantalla resulta muy agotador para el cuello y el cuerpo.
Inclinar la cabeza hacia adelante en un ángulo de 45 grados para mirar un teléfono móvil o una tableta puede aumentar drásticamente las probabilidades de sufrir «cuello tecnológico».
Puedes usar la analogía de un bidón de leche para comprender mejor la presión que ejerce el peso sobre el cuello, los hombros y la espalda al sostener la cabeza. La cabeza de un adulto promedio pesa aproximadamente entre 4,5 y 5,5 kg, mientras que un bidón de leche pesa alrededor de 3,6 kg. Probablemente puedas sostener un galón de leche junto a tu cuerpo durante un tiempo prolongado. Pero si extiendes el brazo para sostener el galón a tu costado, estarás generando 32 kg de presión en el codo y 43,5 kg en el hombro. Sostener el bidón extendido durante un período prolongado sería más difícil debido a la presión del peso.
Los músculos del cuello y la parte superior de la espalda sienten la misma presión debido al peso de la cabeza al pasar mucho tiempo mirando hacia abajo a dispositivos electrónicos. Como resultado, el «cuello tecnológico» se está convirtiendo en un problema cada vez más común entre las personas que trabajan en empresas, escuelas e industrias.
El dolor de cuello es la cuarta causa principal de discapacidad, con una prevalencia anual superior al 30 %. La mayoría de los episodios de dolor agudo de cuello se resuelven con o sin tratamiento, pero casi el 50 % de las personas afectadas seguirán experimentando cierto grado de fatiga o molestias debido a las frecuentes recaídas.
¿Qué es el «cuello tecnológico»?
El «cuello tecnológico» es cualquier forma de dolor crónico , molestia o rigidez en el cuello o los hombros causada por una mala postura al usar dispositivos tecnológicos, como teléfonos o computadoras.
Mirar hacia abajo a los dispositivos electrónicos provoca tensión en los músculos del cuello y que los hombros se encorven. La fatiga musculoesquelética y la presión sobre los nervios del cuello pueden causar dolor cervical, que a su vez puede irradiarse a los brazos y las manos. Con el tiempo, mantener esta postura puede aumentar la fuerza y el esfuerzo sobre los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, ejerciendo una presión desigual sobre la columna vertebral.
Tu postura también puede contribuir a estos problemas. Al usar el celular, es probable que lo acerques al cuerpo para mayor comodidad visual y ver la pantalla con más claridad. Las personas que miran sus teléfonos suelen permanecer en una posición estática o la misma durante periodos de tiempo muy prolongados. Esto, de hecho, requiere más esfuerzo físico que el movimiento dinámico.
Tu cuerpo prioriza la comodidad visual sobre la postural. Esto significa que tenderás a cambiar de postura para adaptarla a la visión de la pantalla, lo que puede provocar fatiga musculoesquelética.
El síndrome del cuello tecnológico también puede causar problemas más allá del cuello y los hombros. La presión adicional en la columna cervical puede provocar dolor en la parte media e inferior de la espalda, así como dolores de cabeza .
Con la edad, los discos de la columna vertebral se estrechan y se pierde parte del soporte que proporcionan. Esto genera mayor presión sobre las raíces nerviosas que emergen de la columna en la base del cuello. Algunas personas pueden notar un aumento en la fatiga y las molestias.
Si bien los niños pueden verse menos afectados por la mala postura y la falta de ergonomía, los efectos de estos problemas pueden repercutir en su salud a medida que crecen. Incluso a partir de los 20 años, la fatiga muscular puede aparecer y provocar más tensión y esguinces. Es fundamental asegurarse de que los jóvenes se estiren, cambien de postura y se muevan a lo largo del día para evitar la tensión en el cuello y la espalda.
Formas de disminuir la tensión del cuello tecnológico
Puedes reducir la presión causada por el dolor de cuello causado por el uso excesivo de dispositivos electrónicos colocando almohadas sobre las piernas para apoyar los antebrazos. Intenta sostener el teléfono en una posición más vertical e inclinada para mejorar la comodidad visual. Algunas maneras de mejorar tu postura al usar el ordenador incluyen:
- Colocar la pantalla a una distancia de entre 20 y 30 pulgadas de tus ojos, lo que equivale aproximadamente a la longitud de un brazo.
- Utilizar un soporte para monitor o portátil para elevar la pantalla a la altura adecuada. La altura de sus ojos debe ser aproximadamente de 1,25 a 3,8 cm más alta que los caracteres superiores de la pantalla para permitir un ángulo de visión de 15 grados.
- Sentarse con la cabeza, las caderas y la columna vertebral alineadas.
- Mantener las muñecas rectas y los codos flexionados en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Mantener las rodillas alineadas con las caderas y los pies apoyados en el suelo.
- Cuando miras al frente, los músculos del cuello, la espalda y la parte superior de los hombros tienen la oportunidad de relajarse. Esto evita una presión desigual sobre los nervios que inervan estos grupos musculares.
El objetivo es mantener una postura neutra, erguida y con buen apoyo mientras se utilizan dispositivos con pantalla. Concéntrese en mantener la cabeza recta, las orejas alineadas con los hombros y los hombros con las caderas.
Además, busca maneras de incorporar movimiento a tu día después de estar en una posición estática, como estar sentado.
