En la búsqueda de herramientas para lidiar con la ansiedad, el mindfulness se destaca como una de las más difundidas y efectivas. ¿En qué consiste y cómo podemos implementarlo en nuestra vida cotidiana?
El miedo, esa emoción básica que todos experimentamos, se caracteriza por un estado general de aprehensión ante una amenaza concreta. La ansiedad, en cambio, surge de amenazas menos específicas o predecibles, generando un temor más duradero.
Es normal sentir ansiedad ocasionalmente, pero para quienes padecen trastornos de ansiedad, las preocupaciones y miedos son más intensos y persistentes.
Si creés que podrías estar enfrentando un trastorno de ansiedad, es fundamental consultar con un profesional de la salud mental. Ellos pueden ayudarte a comprender los desencadenantes, identificar patrones de pensamiento y brindarte estrategias de afrontamiento.
La terapia cognitivo-conductual es especialmente efectiva para tratar la ansiedad. Se enfoca en desafiar patrones negativos de pensamiento y comportamiento. Además, el autocuidado juega un papel clave. Hacer ejercicio regularmente, priorizar el sueño y mantener una dieta balanceada son prácticas beneficiosas.
¿Qué es el mindfulness?
Esta técnica milenaria, originaria de la India, nos invita a salir del piloto automático y prestar atención al momento presente sin juzgar. Implica conectar con la respiración, los pensamientos y las emociones. Su práctica es muy sencilla y eficaz para manejar la ansiedad.
El servicio de Psiquiatría de Fleni preparó un ejercicio sencillo para que puedas iniciarte en el mindfulness. Mirá el paso a paso:
La técnica de la respiración cuadrada
1. Buscá un lugar tranquilo y adoptá una postura relajada con la columna firme.
2. Cerrá los ojos y presta atención a tu respiración.
3. Realizá 3 respiraciones profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
4. Luego, realiza 3 respiraciones lentas.
5. Imaginá un cuadrado: en el primer lado inhalas, en el segundo retenés el aire, en el tercero exhalás y en el cuarto volvés a retener.
6. Repetí este ciclo tantas veces como necesites.
Con el tiempo, notarás cómo tu cuerpo, pensamientos y emociones se equilibran. Estos ejercicios reducen el estrés, mejoran la concentración y fomentan la plenitud.
Fuente: Revista Fleni
