Un nuevo estudio concluye que tomar pausas activas de 5 minutos cada hora ayuda a mejorar la salud mental y física durante una larga jornada laboral en la que se permanece sentado.
¿Tienes cinco minutos? Un nuevo estudio sugiere que eso podría ser todo lo que se necesita para mejorar el estado de ánimo, reducir la fatiga y romper largos períodos de sedentarismo poco saludable.
Los investigadores analizaron datos de casi 11.500 adultos que participaron en un reto de movimiento de 21 días organizado por la Radio Pública Nacional de Estados Unidos.
Los participantes realizaron pausas para caminar de cinco minutos cada 30, 60 o 120 minutos a lo largo del día. Luego, cada noche, completaban encuestas para evaluar su salud mental y física, así como su desempeño laboral.
Los resultados: la fatiga y el estado de ánimo bajo disminuyeron, mientras que el buen estado de ánimo aumentó en todos los grupos. Los tres esquemas también demostraron ser prácticos y fáciles de incorporar a lo largo del día.
Sin embargo, cuando los investigadores compararon los diferentes enfoques, las pausas de movimiento cada hora parecieron ofrecer el mejor equilibrio entre viabilidad y eficacia.
A pesar de la preocupación de que alejarse del trabajo pudiera perjudicar la productividad, los investigadores afirman: “Nuestros hallazgos contradicen esta percepción.”
El estudio encontró que las pausas cortas de movimiento no perjudicaron el desempeño laboral y de hecho produjeron pequeños, pero favorables cambios en promedio.
Los autores señalan que estos hallazgos demuestran que “las pausas de movimiento son factibles de implementar y efectivas, lo que respalda su potencial como estrategia de salud pública.”
